Těhotenství v parném létě: 9 praktických tipů, jak to ustát

Proč je vedro v těhotenství tak vyčerpávající

Během těhotenství pracuje organismus na plné obrátky. Zvyšuje se objem krve, srdce bije rychleji, mění se termoregulace a hormonální změny ovlivňují celé tělo. K tomu se často přidávají otoky, vyšší pocení nebo pocit těžkých nohou. Pokud venkovní teploty překročí třicet stupňů, není divu, že se můžete cítit bez energie. Nejde o známku slabosti, ale o přirozenou reakci organismu na zvýšenou zátěž.

Prvními příznaky přehřátí mohou být závratě, nevolnost, bušení srdce nebo změny v pohybech miminka. Pokud se některý z těchto příznaků objeví, přesuňte se do stínu nebo do chladnější místnosti, napijte se, uvolněte těsné oblečení a odpočiňte si. Pokud obtíže neustupují nebo se zhoršují, kontaktujte svou porodnici.

9 tipů, které během horkých dnů opravdu pomáhají

1. Dbejte na dostatečný pitný režim.
V těhotenství se doporučuje přijmout přibližně 2,5 až 3 litry tekutin denně. V opravdu horkých dnech může být potřeba ještě o něco vyšší. Ideální je pít průběžně po menších doušcích, nikoli velké množství najednou. Více informací najdete v článku Pitný režim (nejen) v těhotenství.

2. Přizpůsobte svůj den počasí.
Pokud je to možné, plánujte náročnější pochůzky nebo fyzickou aktivitu na časné ranní hodiny nebo až na večer. V době největšího horka zůstávejte ve stínu nebo v chladnějších prostorách a dopřejte si lehká jídla.

3. Ulevte nohám.
Otoky dolních končetin jsou zejména ve třetím trimestru velmi časté. Pomůže pravidelné podložení nohou do zvýšené polohy, jemné kroužení kotníky nebo chladivý obklad na lýtka. Přestože kompresní podkolenky nemusí být v létě příjemné, mohou otoky výrazně zmírnit.

4. Ochlazujte se vlažnou vodou.
Místo ledové sprchy zvolte raději vlažnou. Organismus ochladí šetrněji a účinek vydrží déle. Ledová voda sice přinese okamžitou úlevu, ale zároveň způsobí stažení cév, což může vést k tomu, že se tělo následně zahřeje ještě více.

5. Nezapomínejte na minerály.
Při zvýšeném pocení tělo neztrácí jen vodu, ale také důležité minerální látky. Zařazujte proto do jídelníčku vývary, kvalitní minerální vody, ovoce bohaté na draslík nebo mléčné výrobky. Sladké limonády a sušenky vhodnou náhradou nejsou.

6. Vybírejte vhodné oblečení.
Lehké a prodyšné materiály, jako je bavlna, len nebo viskóza, pomáhají tělu lépe odvádět teplo. Oblečení by mělo být volné a nikde netlačit. Počítejte také s tím, že během dne mohou prsa i končetiny mírně otékat.

7. Dopřejte si odpočinek bez výčitek.
Těhotenství samo o sobě představuje pro organismus velkou zátěž a vysoké teploty ji ještě zvyšují. Pokud potřebujete zpomalit nebo si během dne odpočinout, řekněte to svému okolí. Odpočinek není rozmar, ale součást péče o vaše zdraví i zdraví miminka.

8. Myslete na kvalitní spánek.
Přehřátá ložnice může výrazně zhoršit kvalitu spánku. Pokud je doma příliš teplo, zkuste spát v nejchladnější místnosti, dobře vyvětrejte nebo využijte ventilátor, který nebude foukat přímo na vás. Pomoci může i krátký odpolední odpočinek.

9. Sledujte pohyby miminka.
V horkých dnech můžete zaznamenat změny v aktivitě plodu. Některá miminka bývají pohyblivější, jiná naopak klidnější. Pokud se vám zdá, že se pohyby výrazně změnily nebo zeslábly, raději kontaktujte svou porodnici.

Co je mýtus?

„Těhotná žena by se neměla koupat ve vodě chladnější než 25 °C.“
To není pravda. Pokud je voda hygienicky nezávadná, koupání v rybníku, jezeře nebo bazénu je během těhotenství bezpečné a představuje jeden z nejlepších způsobů, jak se v horku ochladit.

„V těhotenství se musí úplně vynechat káva.“
Nemusí. Světová zdravotnická organizace doporučuje nepřekračovat příjem 200 mg kofeinu denně, což odpovídá přibližně jednomu až dvěma espressům podle jejich síly.

„V těhotenství můžete jíst bez omezení, protože tělo všechno využije.“
Organismus sice potřebuje více energie, ale to neznamená, že je vhodné nahrazovat ji sladkostmi. V horkých dnech bývá lepší volbou ovoce, jogurty nebo lehká jídla, která zároveň pomáhají s hydratací.

Pokud máte diagnostikovanou preeklampsii, gestační hypertenzi nebo gestační diabetes, konzultujte doporučení ohledně pitného režimu i příjmu soli se svým lékařem. V těchto případech se mohou doporučení lišit.

Slunce ano, ale s rozumem

V těhotenství je pokožka citlivější na sluneční záření a častěji se objevují pigmentové skvrny, známé jako těhotenská maska (chloasma). Při pobytu venku proto používejte opalovací krém s ochranným faktorem SPF 50, chraňte obličej a dekolt a nezapomínejte ani na klobouk se širší krempou.

Kdy je čas kontaktovat porodnici

Pokud se i přes dostatečný odpočinek a pitný režim cítíte několik dní velmi unavená, opakovaně vás trápí bolesti hlavy, objevují se výrazné otoky obličeje, závratě nebo jiné neobvyklé obtíže, kontaktujte svou porodnici. Tyto příznaky mohou být sice způsobeny horkem, ale mohou upozorňovat i na závažnější komplikace, které je vhodné včas vyloučit.

Léto jednou skončí

Horké letní dny mohou být v těhotenství náročné, zejména v posledním trimestru. Dobrou zprávou ale je, že jde o přechodné období. Dopřejte si dostatek tekutin, odpočinku a stínu, poslouchejte své tělo a nebojte se zpomalit. Péče o sebe není sobectví – je to součást péče o vaše miminko.

A jak zvládáte tropické dny v těhotenství vy? Máte tip, který vám nejvíce pomohl? Podělte se o něj v diskuzi – může pomoci i dalším nastávajícím maminkám.