Pohybové aktivity a hry pro děti

Pohybové aktivity a hry pro děti: jak je vést k pohybu od narození až po školní věk

Děti se učí přirozeně – tím, co vidí. Pokud chceme, aby se hýbaly, musíme se hýbat i my. Aktivní rodič je pro dítě nejlepší motivací. A začít lze už v těhotenství: miminko v bříšku vnímá pohyb, rytmus chůze, jemné houpání při plavání nebo cvičení na míči. Ani po porodu není nutné pohyb omezovat. Naopak – jemné cvičení s miminkem podporuje psychomotorický vývoj, posiluje vzájemnou vazbu a pomáhá dítěti lépe poznávat vlastní tělo. Velmi přínosné je také plavání, které prospívá nejen kojencům, ale i batolatům a starším dětem.

Cvičení s miminky od narození

Cvičení s miminky je jednoduché, krátké a nevyžaduje žádné speciální vybavení. Stačí samotné miminko, případně chrastítko nebo malý míček. Gymnastický míč či overball dokážou cvičení zpestřit, zejména u starších kojenců a batolat. Pokud preferujete kolektiv, existuje mnoho kurzů zaměřených na cvičení s miminky. Batolata si navíc užívají kontakt s ostatními dětmi – učí se rituálům, pamatují si říkanky, reagují na hudbu a získávají první sociální zkušenosti. Pro rodiče je to příjemná příležitost potkat nové lidi a zároveň se přirozeně projít, pokud se na kroužek vydají pěšky.

Jak cvičit s batoletem

Batole je neúnavné, zvídavé a připravené objevovat svět. Pohyb by měl být hravý, spontánní a přirozený. Skvěle fungují dětské písničky a říkanky – dítě si je lépe zapamatuje, když je zpíváte vy. Batole už zvládne kutálení míče, první pokusy o házení a chytání, jednoduchou honěnou, schovávanou, skákání na trampolíně, prolézání tunelem nebo válení sudů. V domácích podmínkách snadno vytvoříte malou opičí dráhu – stačí pár polštářů, židle, deka nebo krabice.

Pohybové hry rozvíjejí nejen hrubou motoriku, ale i paměť, řeč, orientaci v prostoru, rytmus a schopnost soustředění. Dítě se učí barvy, trénuje rovnováhu, posiluje svaly a zároveň se baví.

Pohyb s předškolákem

Předškolní děti by měly podle odborníků strávit alespoň tři hodiny denně spontánním pohybem – hřiště, kolo, koloběžka, opičí dráha doma, běhání po zahradě. K tomu je ideální přidat dvě hodiny týdně řízené aktivity v kroužku zaměřeném na všeobecné pohybové dovednosti.

V tomto věku ještě není vhodné děti specializovat na konkrétní sport. Je lepší rozvíjet širokou škálu dovedností – rovnováhu, sílu, koordinaci, obratnost, rychlost i vytrvalost. Děti, které se hýbou pravidelně, mají lepší sebevědomí, snadněji zvládají školní povinnosti a pohyb se pro ně stává přirozenou součástí života.

Předškoláci mohou jezdit na kole, koloběžce, bruslích, plavat, lézt, skákat, běhat, hrát míčové hry. Všechny tyto aktivity lze přizpůsobit jejich schopnostem a provádět doma i venku.

Co předškolák zvládne a jaké aktivity jsou vhodné

Předškolák už dokáže chůzi po kladině nebo lavičce, po čáře či laně na zemi, chůzi po nerovném povrchu, skoky snožmo i obkročmo, přeskoky přes lano, podlézání, šplhání po laně či tyči, kotoul, skoky z menší výšky, přitahování na hrazdě, míčové hry, kopání do míče, trefování do koše nebo brány.

Vše lze provádět i doma – stačí kroužky, židle, stůl, švihadlo, deka, krabice nebo křídy na chodník.

Máme doma tělocvičnu

Nemusíte mít velký dům ani zahradu, abyste dětem vytvořili prostor pro pohyb. Místo další hračky můžete pořídit jednoduché cvičební pomůcky, které se snadno skládají a uklízejí. Děti je pak staví jako stavebnici, čímž trénují i jemnou motoriku.

Velmi oblíbené jsou duhová houpačka nebo houpací prkno. Miminko na nich můžete jemně pohoupat, starší děti na nich trénují rovnováhu, používají je jako prolézačku, stoleček, rampu pro auta nebo součást loutkového divadla.

Pokud máte prostor na zdi, skvěle poslouží žebřiny, lezecká stěna, kruhy nebo lano. Oblíbený je také Piklerové trojúhelník, který lze doplnit o prkno na klouzání či lezení. Všechny tyto prvky podporují sílu, obratnost, koordinaci a odvahu.

A pokud prostor nemáte? Stačí park nebo les. Příroda nabízí nekonečné možnosti: chodit po klacku, házet šišky do cíle, lézt na nízké větve, skákat přes kořeny.

Nápady s běžnými pomůckami

Obruč lze kutálet, skákat do ní, přes ni, držet ji při dřepu nebo zkoušet kroužení kolem pasu. Kroužky poslouží k přeskakování, házení na cíl nebo jako součást opičí dráhy. Švihadlo může být lano k podlézání, přeskakování, přetahování nebo tunel pro obruč. A nezapomeňte na legendární skákání gumy – stále baví děti stejně jako kdysi.

Stejně tak můžete oživit hry svého dětství: Cukr, káva, limonáda; Honzo, vstávej; Rybičky, pojďte domů; míčová školka. Jsou jednoduché, zábavné a děti je milují.