7 tipů na svačinky nejen pro děti

1) Jogurtová sklenička „na sladko“ 

Jogurtová sklenička je ideální pro děti, které mají rády sladší svačiny, ale nechcete jim dávat sladkosti. Do malé uzavíratelné skleničky dejte bílý jogurt, přidejte ovoce podle sezóny a navrch trochu domácí granoly. Pro nejedlíky funguje trik: barevné vrstvy. Jogurt – jahody – jogurt – borůvky. Pro jedlíky můžete přidat i lžičku oříškového másla nebo chia semínka, aby svačina víc zasytila.

Dětem do školy doporučuji přibalit granolu zvlášť, aby zůstala křupavá. Koupíte i nádoby na jogurt, které mají oddělené víčko na křupavé sypání.

2) Mini sendviče do dělící krabičky

Dělící krabičky jsou skvělým pomocníkem. Děti milují, když mají „od všeho trochu“. Do jedné přihrádky dejte mini sendvič (např. žitný chléb s lučinou a okurkou), do druhé pár cherry rajčátek, do třetí kousek ovoce a do čtvrté třeba malou sušenku.

Pro nejedlíky funguje mini verze všeho - malé kousky vypadají méně „závazně“. Pro jedlíky můžete přidat i kousek sýra nebo vařené vajíčko.

Děti, které jsou ve škole až do odpoledne, ocení dvě krabičky: jednu dopolední (lehčí) a jednu odpolední (sytější). Případně 1 velkou s více přihrádkami.

3) Zeleninové hranolky s dipem, který děti milují

Zelenina nemusí být nudná. Když ji nakrájíte na hranolky a přidáte dip, děti ji snědí mnohem raději. Skvěle funguje jogurtový dip s trochou soli a citronu, hummus nebo avokádová pomazánka.

Doporučuji barevné kombinace: žlutá paprika, oranžová mrkev, zelená okurka. Můžete přidat i kousek sýra nebo mini tortillu.

A malý trik: když zeleninu hezky naservírujete, děti ji jedí mnohem ochotněji.

4) Domácí muffiny nebo sušenky „na cesty“

Domácí pečení je ideální, když chcete mít pod kontrolou cukr i kvalitu surovin. Ovesné sušenky s banánem, jablečné muffiny nebo mrkvové mini koláčky vydrží několik dní a jsou perfektní do školy i na kroužky.

Můžete muffiny ozdobit „očima“ z rozinek nebo čokoládových kousků. Nebo přidejte do těsta ořechy nebo vločky, aby byly výživnější.

Děti, které jsou ve škole celý den, ocení muffin jako odpolední svačinu, když už nemají energii.

5) Sýrové a proteinové svačiny pro dlouhé dny

Kvalitní sýr, cottage, tvarohová pomazánka nebo vařené vajíčko jsou ideální, když potřebujete svačinu, která zasytí na delší dobu. Pro děti s kroužky je to skvělá volba - dodá jim energii, ale nezatíží žaludek.

Pro zpestření můžete vajíčko nakrájet na měsíčky nebo vytvořit „vajíčkového panáčka“. Případně přidejte i mini chlebík nebo pár krekrů.

6) Smoothie do lahvičky

Smoothie je ideální pro děti, které ráno nestíhají nebo nemají chuť jíst. Stačí rozmixovat banán, jogurt, hrst ovoce a trochu vody nebo mléka. Můžete přidat ovesné vločky nebo lžičku oříškového másla. Skvěle funguje barevné smoothie - růžové z malin, zelené ze špenátu a banánu, žluté z manga.

Děti po celém dni ve škole ocení smoothie jako rychlou odpolední svačinu mezi kroužky.

7) Hravé svačiny: svačiny s očima, zvířátka a barevné talíře

Děti jedí očima. A někdy stačí opravdu málo. Plátek jablka s arašídovým máslem a rozinkami může být „medvídek“. Sendvič s okurkou a rajčetem může mít „oči“. Banán s nalepenými samolepkami je najednou mnohem zajímavější. Pro náročnější děti je to často jediný způsob, jak svačinu vůbec ochutnají. Pro všechny ostatní je to příjemné zpestření.

A malý tip: když dáte dětem možnost svačinu si ozdobit samy, snědí ji mnohem raději. Aby se děti na svačinu více těšily, přidejte malý lísteček se vzkazem. Může tam být cokoliv milého, vtip nebo citát. A když dítě nebude vědět, co ho čeká za překvápko, bude se na sváču více těšit. 

Tipy na krabičky

Dělící krabičky jsou ideální pro děti, které rády ochutnávají různé věci. Malé krabičky jsou skvělé děti, co nepotřebují velké porce. Velké krabičky ocení děti, které jsou ve škole celý den nebo mají kroužky, případně sní velkou svačinu. Krabičky s malou vidličkou jsou ideální na ovoce a zeleninu. Krabičky s termo funkcí se hodí na jogurt nebo teplé svačiny, případně v létě.

Svačiny nemusí být složité ani nudné. Stačí pár základních surovin, trocha fantazie a správná krabička. Děti ocení pestrost, hravost a možnost výběru. Maminky zase to, že svačiny mohou být zdravé, rychlé a chutné zároveň. Ať už máte doma jedlíka, nejedlíka nebo školáka, který je pryč celý den, vždy se dá najít svačina, která mu sedne.