Spánkový režim před školou: jak ho po prázdninách vrátit v klidu

Proč na spánku před školou záleží

Přes léto se chodí spát později, ráno se spí dlouho a nikam se nespěchá. Když pak dítě má ze dne na den vstávat na sedmou, je nevyspalé, protivné a ve škole se hůř soustředí. Dostatek spánku přitom ovlivňuje náladu, paměť i chuť do učení víc, než se zdá. Právě proto se vyplatí spánkový režim nevracet naráz první školní den, ale pozvolna a s předstihem, aby si tělo stihlo zvyknout. Náhlá změna se totiž na dítěti podepíše hned první týden, kdy je nevyspalé zrovna ve chvíli, kdy potřebuje být ve škole svěží a soustředěné. Pozvolný přechod tomuhle nárazu předejde.

Jak režim vracet postupně

Nejlépe funguje posouvat časy po malých krocích, ne skokově. Jak na to? Začněte zhruba týden až dva před školou, posouvejte uléhání i vstávání o patnáct minut každé dva až tři dny, držte stejný čas i o víkendu, ať se rytmus nerozhodí, a ráno pusťte do pokoje světlo, které tělu pomůže se probrat.

Cílem je, aby dítě první školní den vstávalo na čas už zaběhnuté. O klidném usínání bez zbytečného boje píšeme podrobněji v textu jak na usínání a spánek dětí bez slz a křiku.

Klidný večer i ráno

Kvalitní spánek začíná už večer. Hodinu před spaním ztlumte světla, odložte telefony a tablety a nechte den doznít u knížky nebo klidného povídání. Pravidelný večerní rituál dítěti signalizuje, že se blíží spaní, a usíná pak snáz. Ideální je držet ho pokud možno každý den stejný a ve stejném pořadí. Někomu vyhovuje i společné zklidnění, o kterém mluví text společné usínání s dětmi. Aby ranní vstávání nebylo boj, připravte věci už večer a dopřejte ráno pár minut navíc, ať se nemusí spěchat.

Pomůže světlo, pohyb i jídlo

Na spánek nepůsobí jen čas uléhání, ale celý den. Dopřejte dítěti dost pohybu venku a denního světla, hlavně dopoledne, protože unavené a proběhnuté dítě usíná mnohem líp. Odpolední dlouhé zdřímnutí u větších dětí naopak večerní usínání komplikuje, tak ho radši zkraťte nebo vynechte. Pozor i na těžká a sladká jídla těsně před spaním a na nápoje s kofeinem, třeba kolu, kterou děti někdy dostanou jako odměnu. Večeře by měla být spíš lehčí a s odstupem před spaním. Když je dítě přes den v pohybu, najedené a nemá hlad ani přebytek energie, večer se uklidní snáz. Malé úpravy během dne tak často udělají pro klidný spánek víc než samotné posouvání času v posteli.

Když se to nedaří

Ne vždy to jde hladce a pár dní zmatku k tomu patří, obzvlášť první školní týden. Nevzdávejte to a držte se pravidelnosti, tělo si na nový rytmus po čase zvykne samo. Když je ale dítě dlouhodobě nevyspalé, večer nemůže usnout nebo se v noci často budí, zkuste ubrat odpolední zdřímnutí a víc pohybu přes den. Pokud potíže se spánkem trvají a dítě je přes den vyčerpané, proberte to s dětským lékařem. Do té doby buďte trpěliví a nevyčítejte si drobné výkyvy. Spánkový režim není závod a i pár nepovedených večerů se dá v klidu dohnat. Podstatný je celkový směr, ne dokonalost každého jednotlivého dne.